dolor de espalda baja

El dolor de espalda baja es uno de los padecimientos corporales más recurrentes en la población. Especialmente para personas que pasan muchas horas al día manejando o sentados. Este dolor de espalda baja es ocasionado por la presión que se genera en la columna vertebral

La columna vertebral está diseñada principalmente para que el cuerpo esté en posición vertical (de pie). Además la columna puede soportar diferentes posiciones de nuestras actividades diarias. El problema radica en que nuestro estilo de vida nos hace tener solo unas cuantas posiciones durante la mayor parte del día. Por ejemplo, un taxista puede pasar doce horas al día manejando sin parar. O un oficinista puede pasar hasta 10 horas sentado en un mismo lugar.

Impacto en la columna vertebral

Se debe tomar en cuenta que la columna vertebral tiene que soportar el doble de peso cuando se está sentado a cuando se está de pie. De la misma manera que los coches tienen sus amortiguadores, la columna vertebral cuenta con un sistema de amortiguación. La columna lumbar es la parte de la columna que tiene que soportar mayor presión e impactos

Para protegerse de estos impactos la columna vertebral cuenta con tejidos especiales localizados entre cada vértebra. Estos tejidos se llaman Discos Intervertebrales y ayudan a amortiguar el peso y los impactos. Están hechos de dos partes: la central tiene un material pastoso y la parte exterior tiene una consistencia ligamentosa semirrígida. Cuando uno se encuentra sentado, el disco tiende a expandirse hacia los lados. Y durante la noche el disco se relaja y recupera su forma original. Pero cuando la columna pasa mucho tiempo sentada a través de muchos meses o años, los discos empiezan a “achatarse”. Es entonces cuando la columna pierde su amortiguación comenzando así un proceso degenerativo que ocasiona el dolor de espalda baja característico. 

¿Cómo evitar el dolor de espalda baja y el desgaste de la columna?

Es necesario tomar medidas preventivas diarias para evitar que este desgaste afecte nuestra vida cotidiana. Sin mencionar que con estas medidas mejoramos nuestra salud y calidad de vida. Hemos recopilado las mejores prácticas, algunas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud

Cada hora tómese un descanso de 10 minutos y póngase de pie.

Si permanece mucho tiempo sentado asegúrese de mantener una postura recta y que, al hacer sus actividades, sus brazos no estén demasiado lejos de su cuerpo.

Mantenga su peso estable, si tiene sobrepeso realizar una dieta sería lo más conveniente. 

Trate de hacer 20 minutos diarios de caminata sobre pasto o arena

Manténgase bien hidratado durante las horas de trabajo.

Nunca gire su espalda hacia atrás para alcanzar algo.

Trate de dormir sus 8 horas al día completas.

Procure no sentarse sobre nada que pueda afectar su postura. 

Sentarse en una superficie ergonómica es lo más indicado. 

Si sufre dolor de espalda baja o molestias continuas en la cadera o en las piernas le recordamos que en Centro Quiropráctico Veracruz contamos con el profesionalismo y conocimiento para poder auxiliarlo en sus padecimientos de columna. ¡Agende su cita! Podemos ayudarle.

Consulte a su Médico. R.S. 2609010  Permiso de Publicidad COFEPRIS 203301201A0614

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