Responsable Sanitario Víctor Manuel Sañudo Diez Cédula Prof. 2609010
Tips saludables
Uno de los problemas más comunes que vemos en el Centro Quiropráctico Veracruz son lesiones de columna vertebral causados por levantar objetos pesados con una mala técnica. Entendemos que en muchos de los casos es necesario realizar esta actividad debido al trabajo ó por labores domésticas; sin embargo, para ayudarnos a ayudarlos es necesario que aprendan a realizar estas labores cotidianas de manera adecuada para mantener una columna vertebral sana y libre de subluxaciones.
Por esa razón en el Centro Quiropráctico Veracruz les presentamos la manera correcta de cargar objetos, por favor tome en cuenta que esto lo debe de poner en práctica al levantar cualquier objeto sin importar el peso, puede ser desde algún papel hasta cajas muy pesadas:
Use los músculos de las piernas (no los de la espalda) cuando levante objetos o niños desde el suelo, arrodíllese o póngase en cuclillas para levantarlos, evite agacharse encorvando la espalda. Si usted no puede flexionar ambas rodillas, intente agacharse doblando solo una pierna y apoye sobre de ella una mano.
Mantenga la espalda, los hombros y el cuello lo más erguidos (rectos) pero al mismo tiempo relajados que pueda, ya que si usted se tensa contractura los músculos que va a utilizar para realizar esta acción y eso se traduce en pérdida de fuerza y control sobre el cuerpo. Para aumentar la estabilidad cuando se incline y se reincorpore, separe ambos pies a la altura aproximada de su cadera para darle al cuerpo una mayor base de apoyo.
Una vez que usted ya está en cuclillas y recordando siempre mantener la columna lo más recta posible, acerque el objeto al cuerpo y cárguelo lo más pegado posible a usted, para evitar una sobrecarga en la columna.
Y por último pida ayuda a otra persona si usted considera que el peso es demasiado excesivo. Quizás le parezca más rápido levantar un objeto por usted mismo, sin embargo, más tarde usted podría perder más tiempo si se lastima la espalda, además de que retrasa, estanca o impide que su cuerpo se pueda adaptar mejor a los ajustes quiroprácticos.
No olvide consultar con su Quiropráctico las técnicas correctas de levantar objetos.
Cuide su Salud, Cuide su Columna.
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Tips saludables

En el Centro Quiropráctico Veracruz sabemos que los zapatos, son uno de los accesorios que no pueden faltar en el guardaropa de las mujeres, sobre todo los de tacón alto, ya que estos son símbolo de sensualidad, coquetería y personalidad en el género femenino. Sin embargo, el hecho de lucir unas piernas esbeltas y estéticas, a través de los tacones altos, tiene sus consecuencias, estas van desde malformaciones en pies y rodillas hasta daños irreversibles en la columna vertebral.

Los zapatos con tacón alto generan que el pie sostenga todo el peso del cuerpo en un sólo punto, lo que crea un desequilibrio y por consecuencia, una alteración biomecánica (la manera en que nos movemos) por el exceso de trabajo que hacen los músculos y huesos, no solo del pie, sino de todo el organismo.

Al usar este tipo de zapatos obligan al cuerpo a inclinarse hacia delante haciendo un gran esfuerzo en la columna vertebral, se comprimen los nervios y con el paso del tiempo además de provocar una columna inestable aceleran el proceso de degeneración discal. Así mismo podrían desarrollar dedos martillo o juanetes y callos (hallux valgus) debido a que la altura del zapato obliga a los dedos a forzar su posición presionándolos continuamente.

Por esa razón en el Centro Quiropráctico Veracruz le recomendamos usar zapatos con un tacón de entre 2 a 4 centímetros de alto, de preferencia que sea un tacón ancho ó bien un zapato con suela corrida. Además debemos prestar atención a la punta del calzado, ésta deberá ser redonda para evitar la presión constante en los dedos. Y por último, debe ser un zapato flexible y confortable para realizar actividades de la vida diaria sin lastimar nuestros pies.

Cuide Su columna, Cuide Su Salud.

Llámenos y empiece su cuidado Quiropráctico Hoy mismo

Tel. 01 229 9322242

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Tips saludables
¿Trabaja en una oficina en donde permanece sentado por varias horas? ¿Se siente incómodo al estar sentado?
El Centro Quiropráctico Veracruz le ofrecemos una guía para elegir la silla adecuada para su oficina.
Pero antes de eso es muy importante que entienda que la columna vertebral no está diseñada para permanecer sentados más de 2 horas al día, por eso, aunque su trabajo le obligue a permanecer en esta posición, recuerde que debe levantarte de su silla cada 15 o 20 minutos y de ser posible de unos cuantos pasos.
Le recomendamos que para sentarse, siempre recuerde que una postura considerada biomecánicamente correcta, es aquella que mantiene las curvaturas naturales de la columna y permite movilidad al cuerpo, no debe perturbar al sistema respiratorio o circulatorio, ni producir malestar ni incomodidad.
En nuestro Centro Quiropráctico Veracruz, sabemos que la mayoría de las sillas para oficina que nos ofrecen en el mercado procuran un cuidado especial de la zona lumbar, que permite que se conserve de un modo natural la curvatura de la columna para que no sufra daños ni alteraciones, así como aminorar el estrés y problemas relacionados con la falta de actividad. Sin embargo, no se debe exagerar la cantidad de acolchado, ya que se corre el riesgo de que el cuerpo llegue a una mala postura debido al exceso de comodidad en él.
Por ello, usa una silla cuya curvatura brinde soporte a la zona lumbar (cintura) y esté ajustada a su altura además de poner atención en el borde delantero, el cual debe ser muy suave para evitar la presión del muslo y la mala circulación, que posteriormente puede generar várices. También es importante que se descansen los brazos y que el peso recaiga sobre la base del mueble, y no sobre tu propia espalda. La altura también es un aspecto que se debe de tener muy en cuenta para brindar descanso y soporte en los pies, los cuales en todo momento deben estar apoyados para que la postura natural del cuerpo se mantenga.
Cuide Su columna, Cuide Su Salud.
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Tips saludables
Te sientes amado? No contestes tan rápido. Existe mucha confusión, frustración y desesperación alrededor de este concepto tanto como seguridad e inspiración, para mucho esta “pequeña cosa llamada amor” nos ha mantenido despiertos toda la noche por alguna razón o por otra en algún momento de nuestras vidas. El amor alimenta los fuegos de la pasión, ata los nudos de la amistad aunque a veces permanece malentendido. El amor es una opción, no un sentimiento. A veces vemos películas y otras descripciones culturales de lo que el “amor” debe ser, pero pregunta a cualquier pareja que ha estado casada por un tiempo, y serán los primeros en decir que el amor requiere de un compromiso o de la elección, que el “sentimiento” no siempre está presente. Es importante diferenciar que el Amor Incondicional no implica la aprobación incondicional. Debemos reservar el derecho de rechazar la conducta de otra persona, sin juzgar, aceptar y amar incondicionalmente, este puede llegar a ser un gran reto, sin embargo el dominio del amor incondicional triunfará sobre todos los otros elementos cuando se trata de reducir el estrés y la consecución de la paz de la mente y el corazón. El logro de la aceptación incondicional en algunas relaciones puede tener que comenzar con el perdón, a veces perdonar a alguien que no merece ser perdonado. Esto puede no parecer razonable a primera instancia, de hecho, el perdón requiere a menudo una nueva economía: la gracia. La mejor manera de fomentar el amor es ofrecerlo libremente. Elije extender amor a los que te rodean y sin apego a su respuesta. No dar para recibir, dar por dar. Somos seres sociales que anhelan y que dependen de “golpes” emocionales para convertirse en personas completas. Estos golpes vienen en muchas formas, pero se pueden identificar fácilmente cuando vienen en forma de gestos, atención, contacto físico, palabras amables o acciones. Todos estos son parte de nuestros “nutrientes requeridos” para una salud óptima como la vitamina C, aminoácidos y oxígeno. En el centro de estas necesidades, encontrará el amor incondicional. Tenemos una necesidad innata de dar y recibir amor incondicional. Una buena práctica es modelar este amor a los que te rodean. Mostrar los demás como desearías ser tratado por la forma en que los tratas. Aprendiste la “Regla de Oro” en el Kinder, y es tan verdadera hoy como lo era entonces, puede empujarte a tí mismo en la ampliación de este amor incondicional en las situaciones más duras al ponerte en el lugar de la otra persona. ¿Cómo deseas ser tratado? Al final del día, la única manera de cambiar realmente el mundo es comenzar con uno mismo. Por lo menos tendrás mucho menos estrés en tu vida.
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Tips saludables
Tus modelos y estándares son potentes predictores de tu éxito y felicidad. La pequeña voz dentro de tu cabeza a menudo puede decirte que te quedes en el sofá. Es muy fácil ser perezoso. Cuando la comida era el primer objetivo, la meta del día era encontrar suficiente comida para durar hasta mañana. Para la mayoría de nosotros por suerte, esto ya no es así. Estamos programados para buscar el placer, alejarnos del dolor, y hacerlo todo con la mayor economía de energía posible. Hemos sido moldeados por las normas creadas por nuestro medio ambiente, y seguimos siendo formados. Elige tu ambiente con prudencia, ya que influirá poderosamente en tu experiencia. Nuestro entorno está formado por personas, lugares y cosas, debemos tener cuidado de elegir los ambientes que crean el tipo de influencia que deseamos experimentar. Es importante buscar a esas personas y lugares que te inspiran para avanzar hacia convertirte en la persona que quieres ser. ¿Con quién pasas tu tiempo?, ¿Dónde pasas tu tiempo?, ¿Qué haces para pasar el tiempo?, ¿están todas estas preguntas alineadas con lo que estas tratando de crear? ¿Estás tratando de convertirte en la persona más sana y más saludable que puedes ser? ¿Establece tu entorno los estándares correctos para esto? ¿Tienes un sistema de apoyo que hace que sea más fácil que tengas éxito? ¿Estás siguiendo un sistema de formación que establece estándares de desempeño claros para tí?, ¿Sabes lo que estás haciendo hoy o hacia dónde se dirige tu bienestar mañana? ¿Estás midiendo tu progreso? Uno no consigue lo que quiere, consigue lo que se mide. Con el fin de erradicar a ese teleadicto de sofá interior y alcanzar tus metas ideales de fitness y salud, debes reclutar las fuentes sólidas de influencia que la fijación de metas y estándares claros proporcionan. Como se suele decir, si no sabes a dónde vas, ¿cómo vas a llegar?
Sumario: –
      Agrega actividad cada día de todas las formas

      Calcula el balance energético

      Agrega entrenamiento funcional

      Sé variado en tus entrenamientos

      Enfócate en la intensidad de tus entrenamientos

      Gradualmente progresa a una intensidad mayor -Revisa tu columna con un Quiropráctico

    Haz lo que te mueve- ¡DIVIÉRTETE! -Emplea metas y estándares claros
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Tips saludables

Somos animales sociales. Somos atraídos a otros, grupos y reuniones como mosquitos a una lámpara. Tenemos una necesidad innata de conectarnos, compartir y ser aceptados. Enrollado en lo profundo de nuestro genoma vive la predilección para estar en comunión con otros como nosotros. Queremos dar, recibir y compartir. Somos impulsados a socializar, como si nuestras vidas dependieran de ello, porque de hecho, alguna vez nuestra vida dependió de ello.

Todas las necesidades y comportamientos humanos se pueden reducir a dos denominadores comunes fundamentales: la supervivencia y la reproducción.

Al día de hoy la actividad de comunicarse puede que todavía lleve motivos de reproducción, pero históricamente hablando la comunicación era un elemento de vida o muerte.

Nos hemos mudado fuera de las aldeas a las ciudades y a los suburbios. Y nos sentimos en una multitud, pero solos. La tecnología nos ha permitido estar “conectados” al precio de estar desconectados, estamos más ocupados cada día y tomamos decisiones basados en escasez no en prioridad.

Las deficiencias crean estrés, el estrés crea adaptación, después fatiga y por último falla.

Debemos buscar oportunidades para llenar nuestras necesidades innatas y llenarlas deliberadamente. En nuestras vidas modernas y mecanizadas debemos hacernos peligrosamente independientes. Y si, ahora podemos conseguir prácticamente todo lo necesario para sobrevivir, pero ¿para progresar?

Al precio de suficiencia ahora buscamos eficiencia, esto nos lleva a deficiencias que deben ser reconciliadas.

Personas saludables pasan tiempo con otras personas saludables, una buena forma de hacer esto es buscar personas con formas de pensar parecidas, gente que aporte. Agenda tiempo para los amigos, salir de noche y paseos con los niños, café con el cónyuge. Agenda estos tiempos en tu horario semanal y hazlos parte de tu cultura.

El trabajo y otras tareas y responsabilidades consumirán tu día y llenarán cada espacio en tu agenda si no tienes cuidado, justo como con el dinero, hay una frágil economía de tiempo que debes dominar antes de que te domine a ti.

En la intención de la felicidad, salud y bienestar debemos escoger alimentar nuestras desconectadas vidas, tanto como un multivitamínico llena los huecos nutricionales de nuestras dietas o nuestra caminadora suplementa nuestra sedentaria existencia, nuestras vidas sociales debe proveer los elementos esenciales faltantes de nuestra vida fuera de la aldea.

Así que debes conectarte, te sorprenderás de cuanto puedes recibir cuando das, amas y compartes.

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Tips saludables
Es muy importante mantener las cosas simples. Piénsalo, la vida es estresante y complicada, nuestra comida no debe ser.
Los seres humanos tienen una fascinación por la ciencia, pensamos que podemos mejorar todo, por mucho que este ingenio ha dado lugar a increíbles descubrimientos, avances y comodidades en nuestras vidas, se ha creado un mundo de problemas para nuestros estómagos.
70% de nuestra dieta hoy en día consiste en alimentos que no existían hace 200 años. Aceites vegetales hidrogenados, carbohidratos refinados, jarabe de maíz, alimentos modificados genéticamente, conservantes y aditivos químicos constituyen la mayor parte de lo que los humanos modernos consumen diariamente hoy en día.
El cultivo y procesamiento industrializado ha transformado nuestra comida en “materia de alimento”. Hemos hecho un cambio dramático de los alimentos naturales en sus formas naturales hacia un estilo de dieta totalmente antinatural, tóxica y deficiente. Comer de esta manera es increíblemente caro.
“Convertirse en sano y permanecer sano es caro, pero es más barato que enfermarse”.
Las gentes a menudo presentan el argumento de que comer más sano y más fresco es más caro. En primera instancia, puedes notar que tu cuenta de supermercado semanal es de unos pocos pesos más elevada. Pero con simples consideraciones, el costo-beneficio de comer bien es obvio. Tomar la decisión de comer alimentos más sanos implica que usted está renunciando a los otros alimentos, tóxicos / deficientes.
Comer una dieta saludable se ha demostrado de manera irrevocable que mejora la función del sistema inmunológico, reduce la presión arterial, normaliza el azúcar en sangre, mejora la digestión, reduce el reflujo, ardor de estómago y estreñimiento, y reducir las alergias, el asma, el eccema, el acné y la artritis. Piensa en todo el dinero que te ahorrarás si no te enfermas.
“Permanecer sano cuesta trabajo, pero es más fácil que estar enfermo” Un comportamiento vital es agregar tanto alimento nutritivo, a tu dieta como sea posible. Es casi imposible sobre-comer verduras frescas. Comer muchas frutas saludables, nueces, semillas y bayas. Disfrute de cortes magros orgánicos, carnes alimentadas con pasto, aves, y pescado salvaje. Añada siempre las cosas buenas primero así habrá menos espacio para lo demás y con el tiempo, menos deseo de consumirlo
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