Responsable Sanitario Víctor Manuel Sañudo Diez Cédula Prof. 2609010
Tips saludables

En el Centro Quiropráctico Veracruz sabemos que el sobrepeso, tener unos kilos de más, no es una simple cuestión de estética. Es mucho más: se trata de un problema que afecta a casi todo el organismo: corazón, pulmones, hígado, riñones… y también las articulaciones.

Una de las muchas quejas de las personas con sobrepeso es el dolor en articulaciones, ligamentos o tendones, que se ven muy afectados por el exceso de peso y por el esfuerzo extra que tienen que realizar para cumplir su función.

Estudios recientes han demostrado que el 69% de personas con sobrepeso u obesidad indicaron dolor en las lumbares (44%), caderas (14%), rodillas (35%) o pies (4%).

El Centro Quiropráctico Veracruz, te comparte algunas Pautas para mantener un peso adecuado y estable

Para prevenir estos problemas, es necesario mantener el peso adecuado a edad y estatura, manteniéndolo estable y evitando subidas y bajadas de peso. Correr o hacer ejercicio cuando tenemos exceso de peso corporal hará que nuestras rodillas, tobillos y otras articulaciones sufran, de ahí que sea necesario mantener un peso estable.

Hacer cinco comidas diarias: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Con esto conseguimos activar el metabolismo con cada una de las digestiones, evitando subidas y bajadas de glucosa. Esto nos permitirá también realizar una dieta con un bajo porcentaje en grasa.

 Por supuesto en el Centro Quiropráctico Veracruz te recomendamos iniciar con ejercicios que cuiden las articulaciones como:

 

Ciclismo
El ciclismo es considerado como una de las actividades físicas más saludables. Incluso es un entrenamiento de intensidad moderada y de bajo impacto, por lo que no se ejercerá presión sobre las articulaciones.
Caminar
El caminar resulta un ejercicio accesible e ideal para aquellas personas con Sobrepeso. Comienza a ritmo lento, caminando 30 minutos por lo menos 3 días a la semana. A medida que se vaya tomando más nivel de resistencia y estado físico, incrementar el tiempo hasta realizar 45 minutos por lo menos 5 días a la semana. 
Nadar
El nadar puede ser otra opción viable para personas con sobrepeso. Es una actividad de bajo impacto que incrementa el ritmo cardíaco con una mínima presión sobre la cadera, los tobillos y las rodillas. Para realizar esta rutina es necesario comenzar de a poco con una duración de 30 minutos por lo menos 3 días a la semana. Luego aumentar hasta llegar a 45 minutos por lo menos 5 días a la semana.

 

No olvides llevar un Cuidado Quiropráctico para mantener tu columna y articulaciones saludables.

En resumen:

  • Hidratarse
  • Cinco comidas diarias
  • Verduras o ensalada en cada comida
  • Carnes bajas en grasas (pescado, pollo, pavo etc.) con la comida y la cena
  • Aceite de oliva: unas 2-3 cucharadas soperas diarias con comida, ensaladas etc.
  • Realizar ejercicio
  • Llevar un Cuidado Quiropráctico

 

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Es importante consultar previamente a su médico.

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Tips saludables

En el Centro Quiropráctico Veracruz sabemos que el sobrepeso y la obesidad son factores que aumentan considerablemente el riesgo de padecer Dolor de Espalda. De hecho, en muchos casos, y sin que seamos conscientes de ello, nuestro dolor de espalda se encuentra directamente relacionado con esos kilos de más.


La buena noticia es que con tan sólo controlar mejor nuestro peso ganaremos mucho en prevención del Dolor de Espalda y en calidad de vida en general.


Los Riesgos de la Vida Moderna

Nuestro estilo de vida contemporáneo puede traer consigo una serie de perjuicios para nuestra salud, si no tomamos los cuidados necesarios. 

El estrés, la mala alimentación, el sedentarismo, la poca o nula atención en nuestra columna y la falta de ejercicio son factores que deterioran nuestra salud y que fácilmente pueden conducirnos al sobrepeso. 

Nuestra espalda es la primera en sufrir las consecuencias. Además, se sabe que las personas con sobrepeso a menudo tienen no sólo un mayor riesgo de sufrir dolor de espalda, sino también de dolor en las articulaciones y de mayor tensión muscular. 


Sobrepeso, un Factor de Riesgo para el Dolor de Espalda

Cuando subimos de peso los músculos de nuestra espalda deben realizar un esfuerzo adicional para sostener y mover nuestro cuerpo. Este sobre-esfuerzo, implica un mayor riesgo de sufrir lesiones y dolor de espalda. 

El exceso de peso puede causar: 

  • Aumento de la curvatura o una curvatura anormal en la zona baja de la espalda (lordosis)
  • Pérdida de apoyo y de desarrollo de la columna vertebral
  • Dolor de huesos y músculos
  • Ciática
  • Hernias de discos lumbares
  • Y, lo que es más peligroso, la cronificación de estos dolores y/o molestias

En el Centro Quiropráctico Veracruz te recomendamos revisar Tu Columna, sigue un programa de Cuidado Quiropráctico que te ayudará a mantenerte saludable.

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La respuesta a esta pregunta es sorprendentemente . Existe una condición relativamente común conocida como Espondilolistesis.

La espondilolistesis sucede cuando las vértebras de la columna se deslizan fuera de su lugar. Si se desliza demasiado, la vertebra puede presionar el nervio, causando dolor. Normalmente, suele afectar a la parte inferior de la espalda, pero también puede suceder en otras áreas de la columna.

La palabra espondilolistesis viene de la palabra griega spondylos, que significa “espina dorsal” o “vértebra”, y listhesis, que significa “deslizarse”.

Tipos de espondilolistesis

Hay diferentes tipos de espondilolistesis. Los tipos más comunes incluyen:

  • Espondilolistesis congénita – Congénita significa que está “presente a la hora del nacimiento” es el resultado de una formación anormal de las vertebras.
  • Espondilolistesis ístmica – Este tipo ocurre por condiciones que llevan a tener pequeñas fracturas por compresión (roturas) de las vértebras.
  • Espondilolistesis degenerativa – Es el tipo más común de esta enfermedad. Con la edad, el disco o el cojín entre los huesos vertebrales – pierde agua, volviéndose menos esponjoso y menos capaz de resistir los movimientos de las vértebras.

Algunas formas menos comunes de espondilolistesis incluyen:

  • Espondilolistesis traumática, donde una lesión lleva a la fractura o deslizamiento de la vértebra.
  • Espondilolistesis patológica, que es cuando la espina dorsal se debilita por causa de alguna enfermedad – como la osteoporosis – una infección o un tumor
  • Espondilolistesis post-quirúrgica, que se refiere a el deslizamiento que ocurre o que empeora después de una operación quirúrgica de la espina dorsal.

Mucha gente con esponsilolistesis no tiene síntomas y ni siquiera saben que tienen esta condición. Cuando ocurren los síntomas, el más común de ellos es el dolor de espalda y puede parecer como un tirón muscular.

La esponsilolistesis también puede causar espasmos  en los músculos de los tendones por detrás de los muslos. Ésta tensión en los tendones puede causar que la persona ande con pasos cortos y con las rodillas ligeramente dobladas. Si la vértebra desplazada oprime el nervio, el dolor puede extenderse a lo largo de la pierna hasta el pie. Puede que también tenga hormigueo y/o sensación de entumecimiento.

En el Centro Quiropráctico Veracruz, te invitamos a revisar tu columna y prevenir lesiones. Cuida Tu Columna, Cuida Tu Salud.

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En el Centro Quiropráctico Veracruz, te explicaremos como el uso excesivo de los músculos y las articulaciones, más el esfuerzo estático repetitivo son las causas de este tipo de lesiones, especialmente cuando el trabajo se realiza en una posición inadecuada o incómoda. Entre otros factores que pueden causar estos problemas se encuentran: largas horas de trabajo, estrés laboral, lesiones anteriores de los músculos y tendones, etc. Aquellas personas que trabajan en fábricas, cajeros de bancos y supermercados, secretarias, telefonistas, meseros, pintores y en general trabajadores manuales están en mayor riesgo de sufrir de estas lesiones.

Las lesiones por esfuerzos repetitivos comprenden a un conjunto de afecciones de músculos, tendones, articulaciones, ligamentos y nervios, sobre todo en las extremidades superiores. Los síntomas como pesadez y molestia en la parte del cuerpo afectada (hombro, brazo, cuello, etc.) que se puede tornar en dolor persistente y hormigueo son los más comunes, además de la aparición de nódulos o bolitas bajo la piel e hinchazón. La inadecuada recuperación de un tejido dañado por una actividad excesiva lleva con el tiempo a cambios degenerativos, y estos pueden ser causantes de dolor. Cuando la afección avanza, no solo afecta al individuo al trabajar, sino que también puede empezar a afectar sus actividades de la vida diaria (peinarse, cepillarse los dientes, hablar por teléfono, etc.). En realidad, de no tratarse, la dolencia puede llegar a causar discapacidad. Entre las medidas que se pueden tomar para evitar este tipo de lesiones se encuentran los estiramientos, ejercicios de calentamiento y el ejercicio regular. Además, en el trabajo se debe seguir un horario que contenga descansos o cambios en los tipos de actividad que se realizan. Se deben utilizar las herramientas adecuadas, entre otras cosas escritorios y sillas de altura correcta, soportes para los codos, perforadoras y engrapadoras que no requieran la aplicación excesiva de fuerza, etc.

En el Centro Quiropráctico Veracruz sabemos que es vital que el paciente sea atendido cuanto antes, para evitar la pérdida de capacidad laboral y la cronicidad de la lesión. El descanso de las partes afectadas y la modificación en la manera en la que se realiza el trabajo son vitales. Conforme el paciente mejora, se debe implementar un plan de ejercicios específicos para el fortalecimiento de las partes afectadas. Se debe encontrar la actividad específica que está lastimando al trabajador, y modificarla en lo posible. También hay que entender que no solo es posible el que una persona se lastime durante su trabajo, sino que la lesión o una parte de ella se puede estar originando en casa, o al realizar algún tipo de deporte.

El Cuidado Quiropráctico y las recomendaciones de tu quiropráctico, harán la diferencia en poco tiempo. Llámanos 01 229 9322242 ¡Podemos Ayudarte!

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La mayoría de la gente entiende el término “latigazo” como una lesión de cuello causada por una colisión (choque) en un automóvil. En nuestros días, el término latigazo se ha vuelto controversial, y ahora se prefieren usar palabras como lesiones de hiperflexión, flexión, hiperextensión, extensión, aceleración y desaceleración. Además se utilizan los términos convencionales de esguince/desgarre para describir lesiones de ligamentos o músculos.

En el Centro Quiropráctico Veracruz, nos interesamos por que conozcas más acerca de este tema, el llamado síndrome de latigazo ocurre como el resultado del movimiento brusco que sufre el cuello al tener una rápida aceleración o desaceleración. Esto puede ser en un accidente automovilístico, deportivo, de trabajo, al jugar, etc. Los músculos de la columna cervical, ligamentos, discos, arterias, venas, nervios, además de los propios huesos pueden sufrir daño durante una lesión de este tipo. Las investigaciones indican que las lesiones más graves ocurren en hiperextensión, ya que existen muy pocos ligamentos que resistan el movimiento excesivo que ocurre en el cuello durante la colisión. Esto es por ejemplo, cuando un coche nos pega por atrás al esperar la luz verde en una esquina. Es importante en el desafortunado caso de encontrarnos en un accidente automovilístico, que entendamos la magnitud de la lesión que hemos sufrido. Los síntomas comunes después de estas lesiones son muy variados. Frecuentemente, los pacientes no sienten muchas molestias inmediatamente después del accidente, para luego empezar a notar rigidez, dolor, y hasta nauseas. Por lo general los dolores se incrementan con el paso de unos días. Los dolores comúnmente se concentran en la parte posterior del cuello, aunque esto depende del mecanismo de la lesión. Dolor en los brazos, antebrazos o manos en forma de punzadas, “choques” eléctricos u hormigueo puede indicar daño a los nervios o raíces nerviosas. Un dolor intenso y localizado puede ser causado inclusive por una fractura. Es por esto que en el Centro Quiropráctico Veracruz creemos necesario examinar minuciosamente a todo paciente que haya sufrido una lesión de este tipo. Las radiografías son indispensables para poder evaluar adecuadamente el daño ocasionado, además de descartar fracturas en las vertebras que en casos pueden pasar desapercibidas. El tratamiento de estas lesiones es controversial, por un lado se recomienda el uso prolongado de collarines para evitar una segunda lesión y permitir que los ligamentos sanen. Por el otro lado se reconoce que muchas veces el uso inapropiado de los collarines pueden causar una cicatrización inadecuada de los ligamentos dañados, atrofia de los músculos traumatizados, dependencia psicológica y rango de movimiento reducido. Todo esto debe de tomarse en cuenta para poder diseñar un plan de rehabilitación adecuado para cada paciente, teniendo como meta el evitar que la condición del paciente se convierta en crónica.

La rehabilitación exitosa de estos pacientes incluye estiramientos, ejercicios de fortalecimiento, además de llevar un cuidado Quiropráctico para regularizar el movimiento general del cuello. Pero lo más vital es evitar que una lesión de esta naturaleza pase desapercibida o sin el tratamiento adecuado, ya que esto puede causar mayores problemas a largo plazo para el paciente. El cuello es una región muy delicada, y un tratamiento inadecuado, impartido por una persona sin preparación puede traer consecuencias permanentes. Asegúrese que la persona en la cual está poniendo su confianza sea titulada, con cédula profesional y registrada ante las autoridades de salud.
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En el Centro Quiropráctico Veracruz, sabemos que una de las profesiones o actividades que más afectan la columna vertebral es la de chofer o aquellas personas que pasan muchas horas al día manejando. La columna vertebral está diseñada principalmente para que el cuerpo esté en posición vertical (de pie). Además, la columna puede soportar diferentes posiciones de nuestras actividades diarias.

El problema radica en que en nuestro estilo de vida moderno sólo utilizamos unas cuantas posiciones durante la mayor parte del día. Por ejemplo, un taxista puede pasar doce horas al día manejando su unidad sin parar. Se debe tomar en cuenta que la columna vertebral tiene que soportar el doble de peso cuando uno está sentado a comparación cuando se encuentra uno de pie. De la misma manera que los coches tienen sus amortiguadores, la columna vertebral cuenta con un sistema de amortiguación.
La columna lumbar es la parte de la columna que tiene que soportar mayor presión e impactos. Por ello cuenta con tejidos especiales localizados entre cada vértebra que ayudan a amortiguar el peso y los impactos. Estos tejidos son los discos intervertebrales. Estos discos están hechos de dos partes: la central tiene un material pastoso y la parte exterior tiene una consistencia ligamentosa semirrígida. Cuando uno se encuentra sentado el disco tiende a expandirse hacia los lados. Y durante la noche el disco se relaja y recupera su forma original. Pero cuando la columna pasa mucho tiempo sentada a través de muchos meses o años, los discos empiezan a “achatarse” y la columna pierde su amortiguación. Esto comienza un proceso degenerativo.

Para evitar esto el Centro Quiropráctico Veracruz le recomienda lo siguiente:
  • Cada hora (o mejor aún cada media hora) toma un descanso de 10 minutos afuera del coche y de pie.
  • Mantén el asiento cerca del volante para que tus piernas estén a la misma distancia de los pedales.
  • Mantén su peso estable, si tienes sobrepeso ¡ponte a dieta!
  • Trata de hacer 20 minutos diarios de caminata sobre pasto o arena
  • Mantente bien hidratado durante las horas de tu trabajo
  • NUNCA gires tu espalda hacia el asiento de atrás para alcanzar algo.
  • Trata de no trabajar mucho inclinado sobre el motor.
  • Trata de dormir tus 8 horas al día completas.
  • No uses tu cartera o billetera en la bolsa posterior de su pantalón.
  • Si tienes molestias continuas en la espalda baja, cadera o en las piernas busca ayuda de un Quiropráctico con título y cédula profesional.

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En el Centro Quiropráctico Veracruz, sabemos que la mayoría de las personas experimentan alguna vez en su vida las consecuencias negativas de dormir menos horas a las necesarias, como por ejemplo: una mala calidad de vida, bajo rendimiento en la escuela y/o trabajo, dificultad para concentrarse, efectos sobre el ánimo e incluso consecuencias metabólicas tales como: obesidad, diabetes e hipertensión, así como a una esperanza de vida mucho menor a la del promedio.

Lo que la mayoría de las personas desconocen es que para tener una buena calidad de descanso es necesario tener una postura adecuada para conciliar un sueño reparador y revitalizante. Es por eso que el Centro Quiropráctico Veracruz te da las siguientes recomendaciones:

La mejor posición para dormir es de lado con una almohada entre las piernas, pero es muy importante usar otra en el cuello que sea especialmente para usted, ya que la almohada tiene que ser lo suficientemente ancha para que su columna se mantenga en una posición completamente recta. Si usa una almohada demasiado alta ó baja provoca que los músculos, tendones y nervios se estiren más de lo debido y no permita que descanse.

Ya que si a usted le gusta dormir boca arriba coloque una almohada bajo tus rodillas para disminuir la tensión de las vértebras lumbares y otra almohada ó cojín en forma de rodillo bajo el cuello, ya que permite que la curvatura natural de la zona cervical se mantenga todo el tiempo y el descanso sea el adecuado.

Recuerde que no debe de dormir boca abajo.
Por último, para complementar estas recomendaciones puede incluir en su rutina diaria estos otros 5 consejos que relajaran su cuerpo antes de dormir y logre un sueño reparador:
  1. Cene ligero, nunca se vaya a la cama sin ingerir algún alimento.
  2. Tome un baño caliente antes de dormir.
  3. Establezca una rutina nocturna.
  4. Mantenga su habitación libre de distracciones para que pueda conciliar más rápido el sueño y evite utilizar la computadora, debido a que la luz que emite la pantalla afecta la capacidad de conciliar el sueño.
  5. Puede escuchar música relajante para reducir el estrés.

En el Centro Quiropráctico Veracruz, esperamos que estas recomendaciones le sean útiles.
Cuide su Salud, Cuide su Columna

Es importante consultar previamente a su médico. 
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Tips saludables
Uno de los problemas más comunes que vemos en el Centro Quiropráctico Veracruz son lesiones de columna vertebral causados por levantar objetos pesados con una mala técnica. Entendemos que en muchos de los casos es necesario realizar esta actividad debido al trabajo ó por labores domésticas; sin embargo, para ayudarnos a ayudarlos es necesario que aprendan a realizar estas labores cotidianas de manera adecuada para mantener una columna vertebral sana y libre de subluxaciones.

Por esa razón en el Centro Quiropráctico Veracruz les presentamos la manera correcta de cargar objetos, por favor tome en cuenta que esto lo debe de poner en práctica al levantar cualquier objeto sin importar el peso, puede ser desde algún papel hasta cajas muy pesadas:
Use los músculos de las piernas (no los de la espalda) cuando levante objetos o niños desde el suelo, arrodíllese o póngase en cuclillas para levantarlos, evite agacharse encorvando la espalda. Si usted no puede flexionar ambas rodillas, intente agacharse doblando solo una pierna y apoye sobre de ella una mano.

Mantenga la espalda, los hombros y el cuello lo más erguidos (rectos) pero al mismo tiempo relajados que pueda, ya que si usted se tensa contractura los músculos que va a utilizar para realizar esta acción y eso se traduce en pérdida de fuerza y control sobre el cuerpo. Para aumentar la estabilidad cuando se incline y se reincorpore, separe ambos pies a la altura aproximada de su cadera para darle al cuerpo una mayor base de apoyo.

Una vez que usted ya está en cuclillas y recordando siempre mantener la columna lo más recta posible, acerque el objeto al cuerpo y cárguelo lo más pegado posible a usted, para evitar una sobrecarga en la columna.

Y por último pida ayuda a otra persona si usted considera que el peso es demasiado excesivo. Quizás le parezca más rápido levantar un objeto por usted mismo, sin embargo, más tarde usted podría perder más tiempo si se lastima la espalda, además de que retrasa, estanca o impide que su cuerpo se pueda adaptar mejor a los ajustes quiroprácticos.

No olvide consultar con su Quiropráctico las técnicas correctas de levantar objetos.
Cuide su Salud, Cuide su Columna.

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Tips saludables

En el Centro Quiropráctico Veracruz sabemos que los zapatos, son uno de los accesorios que no pueden faltar en el guardaropa de las mujeres, sobre todo los de tacón alto, ya que estos son símbolo de sensualidad, coquetería y personalidad en el género femenino. Sin embargo, el hecho de lucir unas piernas esbeltas y estéticas, a través de los tacones altos, tiene sus consecuencias, estas van desde malformaciones en pies y rodillas hasta daños irreversibles en la columna vertebral.

Los zapatos con tacón alto generan que el pie sostenga todo el peso del cuerpo en un sólo punto, lo que crea un desequilibrio y por consecuencia, una alteración biomecánica (la manera en que nos movemos) por el exceso de trabajo que hacen los músculos y huesos, no solo del pie, sino de todo el organismo.

Al usar este tipo de zapatos obligan al cuerpo a inclinarse hacia delante haciendo un gran esfuerzo en la columna vertebral, se comprimen los nervios y con el paso del tiempo además de provocar una columna inestable aceleran el proceso de degeneración discal. Así mismo podrían desarrollar dedos martillo o juanetes y callos (hallux valgus) debido a que la altura del zapato obliga a los dedos a forzar su posición presionándolos continuamente.

Por esa razón en el Centro Quiropráctico Veracruz le recomendamos usar zapatos con un tacón de entre 2 a 4 centímetros de alto, de preferencia que sea un tacón ancho ó bien un zapato con suela corrida. Además debemos prestar atención a la punta del calzado, ésta deberá ser redonda para evitar la presión constante en los dedos. Y por último, debe ser un zapato flexible y confortable para realizar actividades de la vida diaria sin lastimar nuestros pies.

Cuide Su columna, Cuide Su Salud.

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Tips saludables
¿Trabaja en una oficina en donde permanece sentado por varias horas? ¿Se siente incómodo al estar sentado?

El Centro Quiropráctico Veracruz le ofrecemos una guía para elegir la silla adecuada para su oficina.
Pero antes de eso es muy importante que entienda que la columna vertebral no está diseñada para permanecer sentados más de 2 horas al día, por eso, aunque su trabajo le obligue a permanecer en esta posición, recuerde que debe levantarte de su silla cada 15 o 20 minutos y de ser posible de unos cuantos pasos.

Le recomendamos que para sentarse, siempre recuerde que una postura considerada biomecánicamente correcta, es aquella que mantiene las curvaturas naturales de la columna y permite movilidad al cuerpo, no debe perturbar al sistema respiratorio o circulatorio, ni producir malestar ni incomodidad.
En nuestro Centro Quiropráctico Veracruz, sabemos que la mayoría de las sillas para oficina que nos ofrecen en el mercado procuran un cuidado especial de la zona lumbar, que permite que se conserve de un modo natural la curvatura de la columna para que no sufra daños ni alteraciones, así como aminorar el estrés y problemas relacionados con la falta de actividad. Sin embargo, no se debe exagerar la cantidad de acolchado, ya que se corre el riesgo de que el cuerpo llegue a una mala postura debido al exceso de comodidad en él.

Por ello, usa una silla cuya curvatura brinde soporte a la zona lumbar (cintura) y esté ajustada a su altura además de poner atención en el borde delantero, el cual debe ser muy suave para evitar la presión del muslo y la mala circulación, que posteriormente puede generar várices. También es importante que se descansen los brazos y que el peso recaiga sobre la base del mueble, y no sobre tu propia espalda. La altura también es un aspecto que se debe de tener muy en cuenta para brindar descanso y soporte en los pies, los cuales en todo momento deben estar apoyados para que la postura natural del cuerpo se mantenga.

Cuide Su columna, Cuide Su Salud.
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