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Responsable Sanitario Víctor Manuel Sañudo Diez Cédula Prof. 2609010
Tips saludables
En el Centro Quiropráctico Veracruz, sabemos que la mayoría de las personas experimentan alguna vez en su vida las consecuencias negativas de dormir menos horas a las necesarias, como por ejemplo: una mala calidad de vida, bajo rendimiento en la escuela y/o trabajo, dificultad para concentrarse, efectos sobre el ánimo e incluso consecuencias metabólicas tales como: obesidad, diabetes e hipertensión, así como a una esperanza de vida mucho menor a la del promedio.

Lo que la mayoría de las personas desconocen es que para tener una buena calidad de descanso es necesario tener una postura adecuada para conciliar un sueño reparador y revitalizante. Es por eso que el Centro Quiropráctico Veracruz te da las siguientes recomendaciones:

La mejor posición para dormir es de lado con una almohada entre las piernas, pero es muy importante usar otra en el cuello que sea especialmente para usted, ya que la almohada tiene que ser lo suficientemente ancha para que su columna se mantenga en una posición completamente recta. Si usa una almohada demasiado alta ó baja provoca que los músculos, tendones y nervios se estiren más de lo debido y no permita que descanse.

Ya que si a usted le gusta dormir boca arriba coloque una almohada bajo tus rodillas para disminuir la tensión de las vértebras lumbares y otra almohada ó cojín en forma de rodillo bajo el cuello, ya que permite que la curvatura natural de la zona cervical se mantenga todo el tiempo y el descanso sea el adecuado.

Recuerde que no debe de dormir boca abajo.
Por último, para complementar estas recomendaciones puede incluir en su rutina diaria estos otros 5 consejos que relajaran su cuerpo antes de dormir y logre un sueño reparador:
  1. Cene ligero, nunca se vaya a la cama sin ingerir algún alimento.
  2. Tome un baño caliente antes de dormir.
  3. Establezca una rutina nocturna.
  4. Mantenga su habitación libre de distracciones para que pueda conciliar más rápido el sueño y evite utilizar la computadora, debido a que la luz que emite la pantalla afecta la capacidad de conciliar el sueño.
  5. Puede escuchar música relajante para reducir el estrés.

En el Centro Quiropráctico Veracruz, esperamos que estas recomendaciones le sean útiles.
Cuide su Salud, Cuide su Columna

Es importante consultar previamente a su médico. 
Responsable Sanitario Víctor Manuel Sañudo Diez Cédula Prof.2609010
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Tips saludables
Uno de los problemas más comunes que vemos en el Centro Quiropráctico Veracruz son lesiones de columna vertebral causados por levantar objetos pesados con una mala técnica. Entendemos que en muchos de los casos es necesario realizar esta actividad debido al trabajo ó por labores domésticas; sin embargo, para ayudarnos a ayudarlos es necesario que aprendan a realizar estas labores cotidianas de manera adecuada para mantener una columna vertebral sana y libre de subluxaciones.

Por esa razón en el Centro Quiropráctico Veracruz les presentamos la manera correcta de cargar objetos, por favor tome en cuenta que esto lo debe de poner en práctica al levantar cualquier objeto sin importar el peso, puede ser desde algún papel hasta cajas muy pesadas:
Use los músculos de las piernas (no los de la espalda) cuando levante objetos o niños desde el suelo, arrodíllese o póngase en cuclillas para levantarlos, evite agacharse encorvando la espalda. Si usted no puede flexionar ambas rodillas, intente agacharse doblando solo una pierna y apoye sobre de ella una mano.

Mantenga la espalda, los hombros y el cuello lo más erguidos (rectos) pero al mismo tiempo relajados que pueda, ya que si usted se tensa contractura los músculos que va a utilizar para realizar esta acción y eso se traduce en pérdida de fuerza y control sobre el cuerpo. Para aumentar la estabilidad cuando se incline y se reincorpore, separe ambos pies a la altura aproximada de su cadera para darle al cuerpo una mayor base de apoyo.

Una vez que usted ya está en cuclillas y recordando siempre mantener la columna lo más recta posible, acerque el objeto al cuerpo y cárguelo lo más pegado posible a usted, para evitar una sobrecarga en la columna.

Y por último pida ayuda a otra persona si usted considera que el peso es demasiado excesivo. Quizás le parezca más rápido levantar un objeto por usted mismo, sin embargo, más tarde usted podría perder más tiempo si se lastima la espalda, además de que retrasa, estanca o impide que su cuerpo se pueda adaptar mejor a los ajustes quiroprácticos.

No olvide consultar con su Quiropráctico las técnicas correctas de levantar objetos.
Cuide su Salud, Cuide su Columna.

Es importante consultar previamente a su médico. 
Responsable Sanitario Víctor Manuel Sañudo Diez Cédula Prof.2609010
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